En los últimos años hemos podido ver cómo la comunidad científica ha estudiado con detalle todos los tipos de planificación que se suelen trabajar, ATR, tradicional, inversa, etc. La realidad es que estos estudios no han hecho más que magnificar el principio de individualización del entrenamiento, ya que los resultados han sido bastante contradictorios.
Hoy vamos a hablar únicamente de la Tradicional, Tradicional inversa y ATR, dejando de lado otras opciones válidas.
_ _ _ _
Planificar un entrenamiento no es tarea fácil
En deportes de resistencia le damos mucha importancia a la planificación del entrenamiento, también a la estructura de los entrenamientos, a la alimentación y nutrición, a la estrategia…
Es evidente que en cualquier deporte se le da importancia a estos aspectos si hablamos de alto rendimiento, pero es que “nosotros” lo hacemos también cuando somos amateurs o Finishers.
En los últimos años hemos podido ver cómo la comunidad científica ha estudiado con detalle todos los tipos de planificación que se suelen trabajar, ATR, tradicional, inversa, etc. La realidad es que estos estudios no han hecho más que magnificar el principio de individualización del entrenamiento, ya que los resultados han sido bastante contradictorios.
Hablar de resistencia y larga duración puede parecer lo mismo, pero debemos tener en cuenta, que en deportes como el trail o el Triatlón, la más corta de las carreras es una prueba de resistencia. Por muy explosivo que sea un kilómetro vertical o un triatlón sprint, si lo analizamos desde el metabolismo energético, estaremos hablando de una prueba de resistencia.
Tipos de entrenamientos más usados
Para que el artículo no sea eterno y a su vez sea aplicable, vamos a hablar únicamente de la Tradicional, Tradicional inversa y ATR, dejando de lado otras opciones válidas. Sin embargo, dentro de estas dos podemos integrar otras muchas características de otros modos de planificación.
- TRADICIONAL
Esta planificación comienza la temporada acumulando mucho “trabajo de base”, o dicho de otro modo, acumulando muchas horas de entrenamiento a baja intensidad. Progresivamente esa acumulación se va reduciendo y la intensidad va aumentando.
- INVERSA
En la inversa, las primeras semanas de entrenamiento se componen de entrenamientos más cortos pero trabajando a alta intensidad, a medida que van pasando las semanas se baja considerablemente esta intensidad para ir acumulando cada vez más volumen de entrenamiento.
- ATR (Acumulación, transformación, realización)
En ATR se realizan tres bloques de entrenamiento con un fundamento muy similar al de la planificación tradicional, el método ATR se propone a partir de la planificación tradicional para establecer tiempos determinados de planificación y obtener picos de forma en momentos concretos.
Conclusiones
Una de las conclusiones que podemos sacar es que el modelo tradicional es más adecuado para entrenar desarrollar atletas en desarrollo o en iniciación, ya que es más evitable la sobrecarga, aunque el modelo ATR podría tomar ciertos criterios del método tradicional y convertirlo en un modelo mixto.
Por esto, entre otras cosas, los entrenadores normalmente usamos la planificación tradicional o inversa con tintes de ATR, dependiendo de cada caso concreto y teniendo en cuenta las características del deportista y las características de la prueba que estamos preparando.
Para pruebas largas, de más de 2 horas, generalmente nos acercamos más a la planificación inversa, desarrollando más la alta intensidad al principio de la temporada y dejando la baja intensidad en los meses y semanas previas a la competición.
Mientras que cuando preparamos pruebas de menos de 2 horas la mayoría de las veces hacemos planificación tradicional, realizando un alto volumen a principio de la temporada y entrenamientos de alta intensidad a medida que nos acercamos a la prueba que estamos preparando.
No obstante, tanto los deportes como los deportistas son de múltiples características, por eso no hay una planificación correcta y otras incorrectas, sino que dependerá de las características y los objetivos en cada caso concreto.
_ _ _
Esperamos que este artículo os haya resultado útil y os sirva para iniciaros en la planificación de vuestra próxima carrera, pero os adelantamos que el mejor secreto es preparar todo al detalle y para eso, hemos desarrollado la “Guía para preparar tu estrategia en Trail Running”
https://alisiostraining.com/landing4cl-nutriexpert/